Was Deine Schlafposition Über Deine Gesundheit Und Deine Beziehung Verrät
Hinter der menschlichen Schlafposition verbirgt sich eine Wissenschaft. Manche finden es bequem, auf dem Rücken zu schlafen, andere bevorzugen die Seitenlage und wieder andere schlafen gerne auf dem Bauch. Die Schlafposition eines Menschen sagt viel über seine Persönlichkeit und seine allgemeine Gesundheit aus. Schlafgewohnheiten wie das Festhalten an einer Seite des Bettes, die Nähe zum Partner oder die Position des Kissens können viel über eine Person verraten. Lies also weiter, um herauszufinden, ob deine nächtliche Schlafroutine gesund ist.
Diese Schlafenden sehnen sich vielleicht nach etwas
Dr. Idzikowski beschreibt mit der Sehnsuchtsschlaf-Position jemanden, der auf der Seite schläft, aber die Arme vor sich ausstreckt. Jemand, der sich für diese Schlafposition entscheidet, ist vielleicht etwas offener und vertrauensvoller als die meisten anderen.
Obwohl diese Person wahrscheinlich nicht allzu vertrauensselig ist, kann sie sehr unentschlossen sein. Zum Glück bleibt sie in der Regel bei ihrer Meinung, wenn sie sich einmal entschieden hat. Außerdem ist der Seitenschlaf gut für die Verdauung und kann das Schnarchen reduzieren.
Jüngere Menschen neigen dazu, auf dem Rücken zu schlafen
Eine von Sealy durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die auf dem Rücken schlafen, eher zwischen 25 und 34 Jahre alt sind und im Transport- oder Logistikbereich arbeiten. Wer auf dem Rücken schläft, wacht zwar erholter auf, aber er schnarcht möglicherweise auch mehr.
„Wenn du auf dem Rücken liegst, ist dein Rachen enger und das Schnarchen wird lauter und häufiger“, sagt Dr. Breus von SleepScore. Wer auf dem Rücken schläft, sollte ein Kissen unter die Knie legen, um die Wirbelsäule zu stützen und Rückenschmerzen zu vermeiden.
Der „Skydiver“ ist nicht das, was er zu sein scheint
Jemand, der in der Skydiver- oder Freefaller-Position schläft, liegt auf dem Bauch mit dem Kopf auf der Seite und hat die Arme um ein Kissen geschlungen. Nach Angaben des BSC ist diese Position bei der Generation X und den Millennials am häufigsten anzutreffen.
Nectar Sleep erklärt, dass ein Skydiver nach außen hin offen, verspielt und lustig ist, aber im Inneren ängstlich und kontrollierend sein kann. Außerdem haben diese Menschen keine Angst davor, Risiken einzugehen.
Die Fötusstellung ist weit verbreitet
In Großbritannien untersuchte der Professor und Schlafexperte Chris Idzikowski fast 1000 Freiwillige, um herauszufinden, ob es einen Zusammenhang zwischen Schlafpositionen und Persönlichkeit gibt. Bei seinen Untersuchungen konnte er einige Gemeinsamkeiten zwischen den Probanden feststellen.
Zunächst stellte Idzikowski fest, dass die Fötusstellung die häufigste Schlafposition ist, besonders bei Frauen. Jemand, der in der Fötusstellung schläft, hat möglicherweise eine schüchterne und sensible Persönlichkeit. Die Position kann ein Gefühl der Sicherheit vermitteln, vor allem wenn sie im wirklichen Leben fehlt.
Tipps für Seitenschläfer
Es gibt zwar viele Möglichkeiten, auf der Seite zu schlafen, aber es gibt auch einige Dinge, die du während des Schlafs tun kannst, um deinen Komfort und deine Gesundheit zu optimieren. Chiropraktik-Experte Dr. Robin hat da ein paar Vorschläge.
Wer in der Fötusstellung schläft, sollte die Knie nicht ganz bis zur Brust hochziehen. Es ist hilfreich, ein kleines Kissen zwischen die Knie zu legen, um die Wirbelsäule aufzurichten. Versuche auch, ein Kissen zwischen deine Arme zu klemmen, um sie ausgestreckt zu halten. Das öffnet deinen Brustkorb, deine Lunge und andere Atemwege.
Die Vorteile des Schlafens auf der rechten Seite des Bettes
Während das Schlafen auf der linken Seite des Bettes bei Sodbrennen helfen kann, kann das Schlafen auf der rechten Seite tatsächlich vorteilhaft für deine Herzgesundheit sein. Nazma Parveen, MBBS, erklärt, dass das Herz beim Schlafen auf der rechten Seite des Bettes keinen Schwerkraftdruck erfährt.
Eine Umfrage von Sealy ergab, dass Menschen, die auf der rechten Seite schlafen, eher im Transportwesen oder in der Produktion arbeiten, zwischen 35 und 44 Jahre alt sind und viele koffeinhaltige Getränke am Tag trinken.
Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht ideal
Es gibt viele Dinge, die bei Menschen, die auf dem Bauch schlafen, schiefgehen könnten. Bei Menschen mit Schlafapnoe und chronischem Schnarchen können die Atemwege blockiert werden. Außerdem werden der untere Rücken und der Nacken belastet.
Wenn du auf dem Bauch schläfst, kann sich deine Wirbelsäule verschieben, was tagsüber zu chronischen Schmerzen führen kann. Dr. Idzikowski sagt, dass jemand, der mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch schläft, dazu neigt, gesellig, aber auch forsch zu sein. Außerdem mag derjenige es nicht, kritisiert zu werden, und er vermeidet gefährliche Situationen.
Bei Sodbrennen hilft es, auf der linken Seite des Bettes zu schlafen
Eine Umfrage von Sealy ergab, dass Menschen in der Marketing- und Werbebranche, Menschen zwischen 45 und 54 Jahren und Menschen mit Hochschulabschluss am liebsten auf der linken Seite schlafen.
Wenn du unter schmerzhaftem Sodbrennen leidest, kann das Schlafen auf der linken Seite des Bettes helfen. „Denn wenn du auf der rechten Seite schläfst, entspannt sich der untere Speiseröhrenschließmuskel, sodass Magensäure austreten kann, was zu Reizungen führen kann“, sagt Dr. Michael Breus, Mitglied des SleepScore Labs Advisory Board.
Schläfrige Soldaten sind schüchtern und zurückhaltend
Jemand, der in der Position des schlafenden Soldaten schläft, liegt flach auf dem Rücken und hat die Arme seitlich ausgestreckt – wie ein strammstehender Soldat eben.
Die Persönlichkeitsmerkmale von Menschen, die in der Position des schlafenden Soldaten schlafen, sind eher ruhig, zurückhaltend, konzentriert und unabhängig. Diese Menschen lieben Struktur, nehmen sich selbst vielleicht zu ernst und haben hohe Erwartungen an sich und ihre Mitmenschen. Nach Angaben von Psycom schlafen etwa 11 Prozent der Amerikaner auf diese Weise.
Warum die Sternschnuppe so einzigartig ist
Die Sternschnuppen- oder Seestern-Schlafposition ist eine der originellsten Varianten. Dabei schläft man auf dem Rücken mit ausgestreckten Beinen und über den Kopf gestreckten Armen.
Männer sind häufiger in dieser Position anzutreffen. Zu den Persönlichkeitsmerkmalen, die mit dieser Position verbunden sind, gehören Selbstlosigkeit, Hilfsbereitschaft, Unterstützung und die Fähigkeit zuzuhören. Sternschnuppen sind sehr loyal und stellen ihre Beziehungen und Freundschaften an die erste Stelle in ihrem Leben.
Die häufigste Schlafposition für Paare
Die häufigste Schlafposition für Paare ist ein wenig irreführend. Auch wenn es nicht romantisch erscheint, schlafen die meisten Paare Rücken an Rücken und weit voneinander entfernt. Diese Position wird Liberty Lovers genannt.
Corrine Sweet, eine Beziehungspsychologin, hat herausgefunden, dass diese Position bedeutet, dass ein Paar verbunden und sicher in seiner Beziehung ist. Etwa 27 Prozent der Paare schlafen jede Nacht auf diese Weise. Laut Healthline ist dies eine gute Position für beide Partner, weil sie den Druck auf die inneren Organe verringern kann.
Das Löffeln ist ein Klassiker
Die Löffelchenstellung ist normalerweise eine der beliebtesten Schlafpositionen bei Paaren. Etwa 18 Prozent der Befragten gaben an, regelmäßig zu löffeln. Das ist zwar eine romantische Position, aber sie beinhaltet auch eine Machtdynamik innerhalb der Beziehung.
Eine Person ist der „große Löffel“ und umarmt den „kleinen Löffel“ seitlich, wobei beide Parteien auf der Seite schlafen. Die Vorteile des Löffelns sind, dass es besser für die Atmung ist und Schmerzen lindern kann.
Warum sich Paare Rücken an Rücken berühren
Corrine Sweet, eine Beziehungspsychologin, führte eine Umfrage unter Paaren durch, um ihre häufigsten Schlafpositionen zu ermitteln, und die Rücken-an-Rücken-Stellung kam an zweiter Stelle. Dabei liegen die Partner Rücken an Rücken im Bett.
„Beide Partner sind entspannt und fühlen sich wohl – das ist oft bei neuen Beziehungen der Fall“, sagt Sweet. Da dies eine Form des Seitenschlafs ist, berichten die Paare, dass sie morgens weniger Gelenkschmerzen haben.
Diese Position bietet zwei in einem
Die Psychologin Corrine Sweet fand heraus, dass etwa acht Prozent der Paare in der Position des sich auflösenden Knotens schlafen. Dabei beginnen die Paare ineinander verschlungen und nach etwa 10 Minuten schläft jede Person in der Position ihrer Wahl.
„Das ist ein Kompromiss zwischen Intimität und Unabhängigkeit und bietet das Beste aus beiden Welten“, sagt Sweet. Laut Healthline sind Paare, die in dieser Position schlafen, wahrscheinlich schon lange zusammen und fühlen sich in ihrer Beziehung sicherer.
Paare sollten diese Position meiden
Eine Partnerschaft sollte gleichberechtigt sein und sogar die Schlafposition kann ein Machtproblem offenbaren. Es kann zum Beispiel sein, dass sich ein Partner auf dem Bett ausbreitet und der andere sich in eine Ecke mit wenig Platz zwängt.
„Ein Partner dominiert den Raum, während der andere eine untergeordnete Rolle einnimmt“, sagt die Beziehungspsychologin Corrine Sweet. Auch wenn es nicht viel zu sein scheint, ist dies ein deutliches Zeichen für ein Machtgefälle und sollte frühzeitig angesprochen werden.
Die Wiege-Position ist geprägt von Leidenschaft
Wenn man von einem Paar spricht, das sich in der Flitterwochenphase befindet, ist es nicht ungewöhnlich, dass es in der Wiege- oder Kuschelposition schläft. Dabei legt sich eine Person flach auf den Rücken und die andere ruht mit dem Kopf auf der Brust des Partners.
Es ist auch üblich, dass das Paar im Schlaf seine Arme und Beine umeinander schlingt. Diese Position ist sowohl bei neuen als auch bei wiederaufgenommenen Beziehungen sehr beliebt, aber nur vier Prozent der Paare schlafen tatsächlich jede Nacht so.
Unbeschwerte Menschen schlafen so
Der Professor und Schlafexperte Chris Idzikowski fand heraus, dass Menschen, die sozialer, kontaktfreudiger und vertrauensvoller gegenüber Fremden sind, eher zu den Seitenschläfern gehören. Außerdem halten diese Menschen ihre Arme an der Seite.
Dr. Idzikowski erwähnte auch, dass Seitenschläfer tendenziell etwas leichtgläubiger sind. Menschen, die diese Schlafposition wählen, neigen nicht dazu, Taubheit zu empfinden, aber die BBC fand heraus, dass nur etwa sechs Prozent der Weltbevölkerung diese Methode bevorzugen.
Sich im Schlaf zu verheddern kann überwältigend sein
Eine der intensivsten Paarstellungen ist die Verknotung. Sie ist zwar recht selten, wird aber meist zu Beginn einer neuen Beziehung praktiziert. Dabei umarmen sich zwei Menschen sehr eng, während sie auf der Seite liegen.
Auch die Beine sind normalerweise ineinander verschlungen. Diese Stellung hat eine große Bedeutung. Die Verschlingung deutet normalerweise auf ein Paar hin, das sehr abhängig voneinander ist und das Bedürfnis hat, sowohl körperlich als auch geistig mit dem Partner verbunden zu bleiben.
Was es mit der Bettgeflüster-Position auf sich hat
Bei der Bettgeflüster-Position schlafen zwei Personen auf der Seite und einander zugewandt, berühren sich aber nicht. Dies könnte auf ein Beziehungsproblem hinweisen, bei dem beide Parteien die Aufmerksamkeit des anderen suchen, sie aber nicht erhalten.
„Diese Position zeigt ein Bedürfnis nach Intimität und enger Kommunikation“, sagt die Beziehungspsychologin Corrine Sweet. Wenn Sie feststellen, dass Sie und Ihr Partner regelmäßig in dieser Position schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, dass Sie versuchen, dem anderen mehr zuzuhören.
Manche Menschen ändern ihre Schlafposition
Manche Menschen sind echte Rücken-, Seiten- oder Bauchschläfer, während andere ihre Schlafposition häufig ändern, je nachdem, wie bequem sie liegen. Eine Umfrage von Sealy hat ergeben, dass diese Freestyle-Schläfer in der Regel in Versorgungsbetrieben arbeiten und zwischen 35 und 44 Jahre alt sind.
Fast jeder wechselt im Laufe seines Lebens seine Schlafposition, das ist also völlig normal. Menschen bewegen sich während der Nacht etwa 50 bis 80 Mal, um erfrischt aufzuwachen, ihre Muskeln zu bewegen und ihrem Körper Nährstoffe und Hormone zuzuführen.
Menschen, die sich in ihrer Beziehung wohler fühlen, schlafen vielleicht so
Während die Löffelchenstellung für viele Paare typisch ist, gibt es einen Punkt, an dem sie anfangen, in der lockeren Löffelchenstellung zu liegen. Sie sieht ähnlich aus wie die Löffelchenstellung, aber es bleibt etwas mehr Platz zwischen den beiden Personen.
Manche mögen denken, dass es ein Problem sein könnte, wenn ein Paar beim Schlafen mehr Platz braucht, aber es ist genau das Gegenteil der Fall. Dr. Diana Gall sagt: „Diese Stellung bietet immer noch diese Nähe und Sicherheit. Aber es besteht mehr Platz zwischen Ihnen, sodass sie atmen und sich in einer bequemen Position entspannen können.“
Der jagende Löffel vermittelt gemischte Botschaften
Die Löffelchenstellung wird normalerweise als romantische Schlafposition zwischen Paaren angesehen, aber der jagende Löffel widerspricht diesem Mythos. Bei dieser Position hat sich der kleine Löffel auf eine Seite des Bettes begeben und der große Löffel bewegt sich hinüber, um seine Arme über ihn zu legen.
Es mag den Anschein haben, dass der große Löffel den kleinen Löffel vom Bett verjagt hat oder dass der kleine Löffel versucht, dem großen Löffel zu entkommen.
Diese Paarstellung wird dir keinen guten Schlaf bescheren
Ein Paar, das sich wirklich nahe steht, schläft vielleicht in einer Position, in der es sich von Angesicht zu Angesicht berührt. Das sieht dann so aus, dass sich beide Partner auf der Seite gegenüberliegen und ihre Arme und Beine ineinander verschränkt haben.
Schlafexperten sind der Meinung, dass Paare, die in der Face-to-Face- und Berührungsposition schlafen, sich in der Regel sehr nahe stehen und glücklich in ihrer Partnerschaft sind. Die University of Hertfordshire in Großbritannien schätzt, dass etwa vier Prozent der Paare jede Nacht auf diese Weise schlafen.
Der Cliffhanger könnte für Ärger im Paradies sorgen
Die Körpersprache kann viel mehr verraten, als die meisten denken. Das gilt besonders für die Schlafpositionen von Paaren. Bei der Cliffhanger-Position liegt ein Paar so weit wie möglich voneinander entfernt.
Manchmal sind sie so weit voneinander entfernt, dass ihre Füße aus dem Bett baumeln. Laut Science Daily ergab eine Umfrage aus dem Jahr 2014 unter rund tausend Menschen, dass Menschen in schlechten Beziehungen dazu neigen, weiter von ihrem Partner entfernt zu schlafen.
Die Papierpuppen-Position ist gemütlich und doch intim
Es kann schwierig sein, eine Schlafposition zu finden, wenn man sich ein Bett teilt. Eine bequeme und dennoch intime Position ist die Papierpuppenstellung. Dabei schlafen beide Partner auf dem Rücken, wobei sich ihre Hände oder Beine kaum berühren.
Die Papierpuppenposition kann bei Rückenschmerzen und Kreislaufproblemen helfen, aber sie kann auch das Schnarchen von dir und deinem Partner verstärken. Um es noch bequemer zu machen, kannst du ein Kissen zwischen deine Knie klemmen, um deine Wirbelsäule zu strecken.
Hol dir das Beste aus beiden Welten in der Tetherball-Position
Da jeder Mensch einzigartig ist, bedeutet das, dass Menschen, die sich ein Bett teilen, höchstwahrscheinlich in unterschiedlichen Positionen schlafen. Viele Paare wünschen sich körperliche Berührungen, sind sich aber nicht sicher, wie das funktionieren kann.
Die Tetherball-Position könnte ein guter Anfang sein. Ein Partner rollt sich in einer Kugel oder Fötusstellung zusammen und der andere schläft auf dem Rücken. Der Partner, der auf dem Rücken schläft, kann seine Hand auf die Hüfte seines Partners legen.
Freiheit mit dem Beinknoten
Eine Position, die beiden Partnern ein hohes Maß an Freiheit und Bewegung im Bett ermöglicht, ist die Beinumarmung. Beide können wählen, ob sie auf dem Bauch, auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen wollen, haben aber ihre Beine umeinander geschlungen.
Wenn beide Partner ihre Beine aktiv umeinander legen, bedeutet das oft, dass sie sich in der Beziehung geborgen und sicher fühlen. Wenn nur ein Partner das tut, könnte es ein Machtungleichgewicht in der Beziehung geben.
Die Position Shingles ist ein Zeichen für tiefe Zuneigung in einer Beziehung
Die Shingles-Schlafposition ist sowohl intim als auch süß. Ein Partner schläft flach auf dem Rücken und der andere legt seinen Kopf auf dessen Schulter.
Schlafexperten sagen, dass die Shingles-Schlafposition ein Symbol für völliges Verständnis und Vertrauen in einer Beziehung ist. Eine Person dient als Beschützer und die andere fühlt sich sicher, weil sie jemanden hat, der auf sie aufpassen kann.
Diese Position könnte ein Zeichen für eine ungesunde Beziehung sein
Auf dem Bauch zu schlafen ist eine der schlechtesten Schlafpositionen. Neil Robinson, Chief Sleep Officer bei Sealy, sagt: „Das ist tatsächlich eine der schlechtesten Positionen, wenn es darum geht, Rückenschmerzen zu verursachen, da sie Druck auf die Wirbelsäule ausübt.“
Wenn Paare so schlafen, nennt man das Bauchschlaf – und der kann einen Mangel an Vertrauen symbolisieren sowie Verletzlichkeit zeigen. Wer so schläft, sollte sich ein Kissen unter den Bauch legen, um die Wirbelsäule aufzurichten.
